Exercices abdominaux
- Allongez-vous sur le dos, les genoux, et je félicite BAEIDI entre douze pieds un peu, puis près de s'étirer les bras derrière votre tête, et une action nationaux suivants:
Activiste et le haut du cou, du dos et des muscles abdominaux dans l'utilisation rfk, pas d'armes.
Akhvdi le dos un peu vers le bas, mais pas Telmusi Terre "Karari exercice 20 fois."
Exercice II:
- Gardez votre tête derrière la gauche Bdhiraek, Lamcy genou gauche la main droite au même moment, Nakhlah le dos un peu vers l'avant, puis de retour à la terre Akhvdih, de gagner à ne pas toucher le sol.
- Le processus de Sniffling Trfien vous expirez, et le processus de votre dos et vous Tnkhvdin sur le terrain »Karari exercice 15 fois."
Exercice III:
- Douze postes dans Rkptik sur votre poitrine et Omski eux, et continuer sur cette situation pour atténuer les pressions sur le dos et faire détendue.
- Mettez vos mains derrière votre tête, et la mesure Saqk restant sur le terrain.
- Douze Rkpetk gauche jusqu'à la poitrine, et ma proximité au coude touche le genou droit jusqu'à ce que "Karari cet exercice, le même échange d'armes et de genoux, 10 fois."
Exercice IV:
- Augmenter Nakhlah jambes avec les genoux afin de décourager le développement de Abdii Alkuain derrière la tête.
- Augmenter progressivement Nakhlah Hadtk vous sont l'extraction minière et de 1 à 10 avec les bras étendus le long des jambes, puis passez à la «première Karari exercice 15 fois."
Exercice V:
- Augmenter Nakhlah les jambes pour faire plus avec les parties pour les pieds, et mon presque étirer les bras derrière votre tête, et se croisent avec Ajali Saqk gauche à droite, à gauche et Ajali intersection avec le droit quick-même, les ciseaux, "Karari exercice 10 fois," avec l'attraction des orteils.
